夜了，脑子却像开了派对。番来覆去睡不着，数羊数到怀疑东说念主生……若是你也被失眠困扰，与其依赖褪黑素，不如试试食补。今天共享5款亲测有的助眠羹汤，食材庸碌、作念法简便，睡前喝碗，安神又暖胃，觉到天亮。

1. 桂圆红枣安神汤

桂圆肉干10颗、红枣5颗、枸杞小把、冰糖适量。通盘材料洗净，加水500毫升，小火煮15分钟即可。

桂圆补心脾、益气，红枣养安神，枸杞滋阴明目。

这碗汤甘甜温润，尤其适气不及、就寝浅、多梦易醒的东说念主。

小贴士： 怕上火不错去掉桂圆核，好像加几片麦冬。

2. 百莲子银耳羹

干银耳半朵泡发撕小朵，莲子20克去芯，鲜百50克（干百需提前泡发）。银耳、莲子加水炖40分钟至出胶，加入百、冰糖再炖10分钟。

百清快慰神，莲子养心益肾，银耳滋阴润肺。

这款羹胶质满满图木舒克塑料管材生产线价格，口感软糯，对心火旺、轻浮失眠相等有。

小贴士： 银耳撕得越碎，越容易出胶。

3. 酸枣仁小米粥

小米50克，酸枣仁15克（用纱布包好），红枣5颗。小米淘洗干净，加酸枣仁包、红枣和水煮成粥，取出酸枣仁包即可食用。

酸枣仁是中医安神要药，小米富含氨酸，能促进褪黑素分泌。

这碗粥温润养胃，适焦虑、垂危、入睡心事的东说念主。

小贴士： 酸枣仁定要包好，塑料管材生产线不然口感发苦。

4. 牛奶燕麦香蕉羹

香蕉1根切片，即食燕麦30克，纯牛奶250毫升。燕麦用少许滚水泡开，加入牛奶和香蕉，微波炉加热1分钟，好像小火煮2分钟即可。

香蕉富含镁和钾，能镌汰肌肉；牛奶中的氨酸助眠；燕麦安妥糖，避深夜饿醒。这款羹5分钟处理，懒东说念主备。

小贴士： 用热牛奶冲泡果好，睡前1小时饮用佳。

5. 山药茯苓安神汤

铁棍山药100克去皮切段，茯苓15克（可磨粉），莲子15克，冰糖适量。通盘材料加水600毫升，煮30分钟至山药软烂。

山药健脾益气，茯苓宁快慰神，莲子养心。

这碗汤推辞温补，适脾胃软弱、睡不沉稳、容易惊醒的东说念主。

小贴士： 处理山药谨记戴手套，止过敏发痒。

喝汤助眠的3个小持重

就寝是躯壳的建筑本领，与其硬扛，不如好好暖和我方。这5款羹汤轮着喝，每天齐有崭新感，睡意当然来。

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