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发布日期：2025-12-31 21:19点击次数：115

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尤其是男同志，常常感觉腰膝酸软，精神头不足，晚上起夜频繁，白天哈欠连天。

练习前，先为自己营造一处安静的环境，关掉明亮耀眼的顶灯，换上一盏光线柔和的夜灯，将手机放置到不易触及的地方，换上宽松的家居服，先让身体放松，睡前留出三十分钟便行，时间无需严苛把控，自己感觉舒适就好。

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