膳食纤维共分为两种，一种是不可溶膳食纤维，不溶于水，主要存在于麦麸、全麦和米糠中，能起到促进肠胃蠕动的作用；另一种是可溶膳食纤维，溶于水，主要存在于各类水果蔬菜，尤其是燕麦、豆类、海藻、苹果中，可降低胆固醇、保护心脏。上世纪70年代，营养学家就发现，多食用富含纤维类的食物，可起到预防冠心病、糖尿病等慢疾病的作用，从此膳食纤维正式被确定为除蛋白质、脂肪、碳水化物、维生素、矿物质和水“六大营养素”以外的七大营养素。

在中医食疗理论中，莲藕的质和功契了“甘润滋阴”的特点：

下面为您详细解析一下它的原理、适用人群和具体做法。

《难经》言：“气为血帅，血为气母。”气血两亏，运化失常；《内经》又云“脾为后天之本”，脾弱则水湿滞，脂肪先“安家”在小腹。

     一、每天进主粮（大米或面粉）宜控制300-400克左右，饥饿时以蔬菜充饥。每天膳食中蛋白质量应为40-60克，塑料挤出设备以豆类等植类蛋白质为好。

霜降养生，侯老师建议“1要饮、2要吃、3要做、4不宜、5不吃”，这是侯老师总结下来的“霜降五养法”，希望你能好好用上！

2025影像盘点 | 行走的烟火与远方——上游新闻签约摄影师 张庆

《过新年》2025年1月2日安康塑料挤出机设备，摄于云南省德宏傣族景颇族自治州芒市。

《戏水迎“大寒”》2025年1月20日，摄于云南省德宏傣族景颇族自治州芒市。

《团圆饭前奏》2025年1月25日，摄于云南省德宏傣族景颇族自治州芒市勐戛镇。

《树洞温泉》2025年2月7日，摄于云南省德宏傣族景颇族自治州芒市芒棒村。

《舞》2025年2月9日，摄于云南省德宏傣族景颇族自治州芒市。

《特美食》2025年2月12日，摄于云南省德宏傣族景颇族自治州芒市。

《风情浓郁的民族宴席》2025年2月12日，摄于云南省德宏傣族景颇族自治州芒市。

《祭奠抗战“娃娃兵”》2025年2月16日，摄于云南省保山市龙陵县松山战役旧址。

《高原上的爱情誓言》2025年5月3日，摄于四川省甘孜藏族自治州康定市。

《萌娃避暑》2025年7月17日，摄于湖北省利川市谋道镇。

《耄耋棋局》2025年7月21日，摄于湖北省利川市谋道镇。

《牧羊曲》2025年10月19日，摄于甘肃省白银市景泰县。

《卖葫芦的小摊》2025年10月21日，摄于陕西省榆林市靖边县。

《记忆中的十八梯》2025年12月15日，摄于重庆市渝中区。

《双人跳水》2025年12月25日，摄于泰国普吉岛。

2025影像盘点 | 行走的烟火与远方——上游新闻签约摄影师 张庆 图片编辑 冉文 任琦 吴珊安康塑料挤出机设备