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06:20 — 杯黑咖啡

　　06:45 — 爬楼梯40分钟昌都塑料挤出设备厂家

　　07:30 — 精氨酸4克，维c1000个

　　07:45 — 卵白粉30克，谷氨5克，bcaa5克

　　08:00 — 鸡卵白6个，蛋黄4个，燕麦片80克 ，个复维生素 (应该算早餐)

　　10:00 — 鸡卵白10个，麦片20克 (应该算上昼餐)

　　10:30 — 肌酸5克昌都塑料挤出设备厂家

　　11:00 — 训练1小时

　　12:10 — 谷氨5克，bcaa5克，肌酸5克，缓释卵白50克 (练后餐)

　　12:40 — 鸡肉250克，地瓜200克 ，疏菜 (应该算午餐)

　　15:10 — 牛肉250克，地瓜200克，疏菜 (应该算下昼餐)

　　15:40 — 杯黑咖非昌都塑料挤出设备厂家

　　16:15 — 4克精氨酸，个维c1000

　　16:30 — 30克卵白，5克谷氨，5克bcaa，5克肌酸 (练前餐)

　　17:00 — 力量训练

　　18:00 — 40分钟有氧

　　18:50 — 50克缓释卵白，多种维生素，塑料挤出设备谷氨5克，肌酸5克，bcaa5克 (练后餐)

　　19:30 — 鲈鱼条，地瓜200克，疏菜 (应该算晚餐)

　　21:30 — 酪卵白50克 ，精氨酸4克 (应该算宵夜)

　　22:00 — 睡觉

　　几个值得学习的重心：(1)碳水王人是粗粮为主，地瓜、燕麦片;(2)训练前才吃卵白粉，睡前吃酪卵白，王人未几，以肉类为卵白质的主要着手，包括：鸡蛋、牛肉、鸡肉、鲈鱼;(3)训练前后王人要吃BCAA、肌酸和谷氨酰胺;精氨酸要和他们分开，提前15分钟吃。(3)睡前不吃碳水;(4)因为是备赛，是以碳水相对较少，肉类许多。

　　还有即是：休眠饱和。

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